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  • Photo du rédacteurMaria Munoz

Pranayama, Le pouvoir de la respiration : Nadi Sodhana Pranayama (Respiration alternée)

Cette pratique est tellement équilibrante qu’elle convient parfaitement à presque toutes les situations. Durant cette pratique la respiration est lente et alternée utilisant une narine après l’autre.

« Nadi » fait référence à ces rivières énergétiques ou s’écoule le prana dans le corps. Dans ce pranayama « nadi » fait référence à Ida (coté gauche) et Pingala (coté droit). «Sodhana » signifie purification en sanskrit.


Bienfaits de cette pratique de respiration :

  • Nettoie et ouvre le passage des sinus

  • Régularise et équilibre la pression sanguine et le rythme cardiaque (utile pour les personnes qui souffrent d’hypertension)

  • Régularise et équilibre la circulation sanguine dans le cerveau

  • Équilibre les systèmes nerveux sympathique (système qui déclenche la détente de l’organisme) et parasympathique

  • Crée un équilibre dans le corps émotionnel


Contre-indications :

Aucune contre-indication pour ce pranayama sauf pour les personnes avec de congestion nasale.


Pratique de ce pranayama :

La respiration alternée se pratique dans une posture assisse avec un soutient (zafus, cousin, chaise, etc si besoin) et avec le dos droit, dans une posture confortable.


Nadi sodhana s’accompagne de 2 mudra (geste sacrés) qui favorisent la circulation d’énergie :

VISHNU MUDRA : la main droite va se poser devant le visage, index et majeur sont pliés à la racine du nez, pouce et annulaire vont s’utiliser pour ouvrir et fermer les narines droite et gauche. Pendant la pratique pouce ferme la narine droite et l’annulaire la narine gauche.



JNANA MUDRA ou CHIN MUDRA (geste de la connaissance) : le bout de l’index est en contacte délicat avec le bout du pouce. Les autres doigts sont allongés. La main est posée sur la cuisse ou genou gauche, paume ouverte vers le ciel. Pour chin mudra la paume est retournée vers la terre.


Cette respiration commence toujours à l’expiration par la narine gauche. La narine droite est fermée avec le pouce de la main droite.

-Expire à gauche

-Inspire à gauche, à la fin de l’inspire libère ta narine droite en soulevant ton pouce et

-Expire à droite en fermant ta narine gauche avec ton annulaire

-Inspire à droite, à la fin de ton inspire, libère ta narine gauche en soulevant l’annulaire et

-Expire à gauche en fermant ta narine droite avec le pouce

Ceci est un cycle, qui se termine toujours par une expiration à gauche. La respiration est toujours libre, fluide et silencieuse. Belle pratique à toi et découverte de ton souffle vital. Belle pratique à toi!


Namaste🙏🏽🧘🏽‍♀💚


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