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Thérapie Psycho-corporelle
Massage Bien-être 
Hatha Yoga

Maria Munoz

06.18.58.76.56

Grenoble 


Séquences Hatha Yoga


✨Pratique en conscience et à l’écoute de ton corps et ta respiration 

✨Lenteur et présence ✨Douceur et amour✨


Reste dans chaque posture environ 5 respirations et prend une pause entre chaque posture pour intégrer les bienfaits et ressentir ton corps. Savoure chaque posture et pratique avec l'intensité qui est juste pour toi à l'instant présent. Laisse toi respirer.  

 Prend soin de ta maison, ton corps.


Si tu souhaites recevoir toutes les semaines une nouvelle séquence, merci de m'envoyer un email à [email protected]


Séance de Yoga pour les Epaules

Séance Yoga pour les Épaules


Voici quelques asanas (postures) qui vont t'aider à ouvrir tes épaules. Rappel toi de prendre le temps de ressentir ton corps, accueillir les sensations, les émotions, les pensées mais de revenir à ta respiration.


1. ANAHATASANA (posture du cœur)

2. ANAHATASANA (posture du cœur - variante avec les mains vers le ciel)

3. VAJRASANA (posture du diamant - variante mains derrière doigts croisés)

4. VAJRASANA (posture du diamant - variante mains/coudes)

5. VAJRASANA (posture du diamant -variante mains en Anjali Mudra derrière le dos)

6. VAJRASANA (posture du diamant - variante bras devant en Garudasana) 

7. UTTANASANA (posture de la cigogne - variante bras derrière)

8. ARDHA SIRSASANA (posture du dauphin) 

Seance de Yoga de 20 minutes
Séance de Yoga de 20 minutes

- SUKHASANA (posture facile) avec Anjali Mudra
- UTTHITA PARSVAKONASANA (posture angle latéral)
- VRKSASANA (posture de l'arbre avec 2 variantes)
- BALASANA (posture de l'enfant bras devant)
- MARJARIASANA (posture du chat : inspire dos creux - expire dos rond  )
- SUPTA BADHA KONASANA (posture de la déesse du sommeil)
- JATHARA PARIVARTANASANA (posture du torsion du ventre au sol)
- SAVASANA (posture de relaxation)

N’hésite pas à me contacter par mail si tu as des questions ou si tu souhaites que je propose une séance en particulier. 

Le nom des postures peux aussi varier selon les écoles ;-) 
Salutation au Soleil

Surya Namaskar - La Salutation au Soleil 


Il existe beaucoup de Salutations au Soleil différentes. Une salutation complète consiste en enchaîner les postures avec la jambe droite à l’arrière en premier puis pareil avec la jambe gauche:


- INSPIRE : TADASANA (posture de la montagne)
- EXPIRE : TADASANA + NAMASTE MUDRA
- INSPIRE : HASTA UTTANASNA (posture de la demi-lune en extension)
- EXPIRE : UTTANASANA (posture de la cigogne)
- INSPIRE : ASWA SANCHALANASAN (posture du cavalier)
- RPP (rétention poumons pleins): KUMBHAKASANA (posture de la planche)
- EXPIRE : descend ton corps vers le sol
- INSPIRE: BHUJANGASNA (posture du cobra)
- EXPIRE: ADO MUKHA SVANASNA (posture du chien tête en bas)
- INSPIRE: ASWA SANCHALANASAN (posture du cavalier)
- EXPIRE: UTTANASANA (posture de la cigogne)
- INSPIRE: HASTA UTTANASNA (posture de la demi-lune en extension)
- EXPIRE: relâche les bras en dessinant un cercle autour de toi pour symboliser l’énergie du Soleil.



La Salutation au Solel est une série de mouvements harmonieux composée de 12 postures à pratiquer en mouvement continu et en synchronie avec la respiration. Chaque posture contrebalance la précédente : le corps s’étire différemment, la poitrine s’ouvre et se ferme, amplifiant l’inspiration et l’expiration. Le souffle se régularise. Pratiquée régulièrement, elle assouplit la colonne vertébrale et les articulations.Le matin, elle prépare à l’activité de la journée et stimule le Prâna, ton Énergie Vitale.
Cette enchaînement de postures sont pratiqués pour honorer le Soleil, l’énergie solaire, source de vie, la Terre et tout ce qui est vivant et nourri par le cycle respiratoire. Pratique la Salutation au Soleil pour vivifier ton corps tout entier et sentir la force de vie qui se répand dans ton corps. Avant de commencer la pratique, le Mantra du Soleil est recité: "Om Surya Namah".

Séance de Yoga pour calmer les migraines


Séance Yoga contre les Migraines



1. SUKHASANA (posture facile)
2. PRASARITA PADOTTANASANA (posture des pieds écartés)
3. UTTANASANA (posture de la pince début)
4. ADO MUKHA SVANASANA (posture du chien tête en bas)
5. BALASANA (posture de l’enfant)
6. SETU BHANDASANA (posture du demi pont)
7. BADDHA KONASANA (posture du papillon)
8. NAVASANA (posture de la barque)
9. DHANURASANA (posture de l’arc) Possibilité de la remplacer par BHUJANGASANA (posture du cobra)
10. URDHA MUKHA SVANASANA (posture du chien tête en haut). Possibilité de remplacer cette posture par ANAHATASANA (posture du cœur)
11. PASCHIMOTTANASANA (posture de la pince)
12. SAVANASA (posture de relaxation)

Séance de Yoga pour les hanches



Séance Yoga pour les Hanches


1. ANJANEYASANA (posture lune croissante)

2. VARIANTE ANJANEYASANA (posture de la fente basse)

3. VARIANTE ANJANEYASANA bras etiré devant 

4. VARIANTE ANJANEYASANA flexion avant avec la main vers le pied opposé

5. MALASANA (posture de la guirlande)
6. GOMUKHASANA (posture de la tête de vache)
7. BADDHA KONASANA (posture du papillon)
8. SUCIRANDHRASANA (posture du chas de l’aiguille)
9. ANANDA BALASANA (posture du bébé heureux)

Séance de Yoga Routine du Soir




Séance Yoga Routine du Soir


1. SUKHASANA (posture facile) Respiration consciente, ancrage
2. BADDHA KONASANA (posture du papillon)
3. KURMASANA (posture de la tortue)
4. DANDASANA (posture du bâton)
5. ARDHA MATSYENDRASANA (posture de la demi torsion assisse)
6. NAVASANA (posture de la barque)
7. SETU BANDHASANA (posture du demi pont)
8. UTTANPADASANA (posture de l’équerre ou jambes levées)
9. SARVANGASANA (posture de la chandelle)
10. HALASANA (posture de la charrue)
11. JATTHARA PARIVARTANASANA (posture de torsion au sol)
12. APANASANA (posture de vents ou d’élimination)

Séance de Yoga pour soulager les lunes


Séance pour Soulager les Lunes


1. BALASANA (posture de l’enfant)

2. MARJARIASANA (posture du chat)

3. MARJARIASANA (posture de chat)

4. JATTHARA PARIVARTANASANA (posture de torsion au sol coté G)

5. JATTHARA PARIVARTANASANA (posture de torsion au sol coté D)

6. SUPTA BADDHA KONASANA (posture de la déesse du sommeil)
Séance de Yoga pour améliorer la digestion

Séance Yoga pour Améliorer la Digestion


1. SUKHASANA (posture facile avec Anjali Mudra)


2. UTTANASANA (posture de la cigogne, pince débout)


3. ADO MUKHA SVANASANA (posture du chien tête en bas)


4. KUMBHAKASANA (posture de la planche sur les avant-bras)


5. KUMBHAKASANA (posture de la planche)


6. NAVASANA (posture de la barque)


7. BADHA KONASANA (posture du papillon)


8. BALASANA (posture de l’enfant)

ARDHA MATSYENDRASANA (posture de torsion assise) et  APANASANA (posture d’élimination) sont aussi conseillé pour cette séance. 

Séance de Yoga pour S'eveiller et briller

Séance Yoga pour S"éveiller et Briller


1. SUKHASANA (posture facile, en tailleur)
2. JATTHARA PARIVARTANASANA (posture de torsion au sol)
3. ANANDA BALASANA (posture du bébé heureux)
4. EKA PADA ADHO MUKHA SVANASANA (posture du chien tête en bas sur un pied)
5. BALASANA (posture de l’enfant)
6. BALASANA (posture de l’enfant)
7. MARJARIASANA (posture du chat-INSPIRE)
8. MARJARIASANA (posture du chat-EXPIRE)
9. BHUJANGASANA (posture du cobra)
10. DANDASANA (posture du baton)
11. URDHA HASTASANA (posture des bras levés)
12. VRKSASANA (posture de l’arbre)

Séance de Yoga pour soulager le dos



Séance Yoga pour le Dos


1. PADA ANGUSTHASANA (posture sur les orteils, anjali mudra, yeux fermés)
2. ARDHA UTTANASANA (posture de la demi pince débout)
3. Posture de la poupée chiffon :-)
4. KURMASANA (posture de la tortue)
5. MARJARIASANA (posture du chat-INSPIRE)
6. MARJARIASANA (posture du chat-EXPIRE)
7. ANAHATASANA (posture du cœur)
8. UTTANPADASANA (posture de l’équerre contre un mur)
9. ANANDA BALASANA (posture du bébé heureux)
10. Posture de torsion au sol, jambes en GARUDASANA

Séance de Yoga pour remonter le moral

Séance Yoga pour Remonter le Moral


1. MARJARIASANA (posture du chat-INSPIRE)
2. MARJARIASANA (posture du chat-EXPIRE)
3. VYAGRHASANA (posture du tigre – INSPIRE)
4. VYAGRHASANA (posture du tigre – EXPIRE)
5. TRIKONASANA (posture du triangle à Gauche et Droite)
6. PARIVRTTA TRIKONASANA (posture du triangle en torsion à G et D)
7. DURGHASANA (posture de la déesse)
8. BALASANA (posture de l’enfant. Variation étirement à G)
9. BALASANA (posture de l’enfant. Variation étirement à D)
10. MALASANA (posture de la guirlande)
11. BADDHA KONASANA (posture du papillon)
12. DANDASANA (posture du bâton)
13. NAVASANA (posture de la barque)
14. UTTANPADASANA (posture de l’équerre)
15. SARVARGASANA (posture de la chandelle)
16. HALASANA (posture de la charrue)
17. BALASANA (posture de l’enfant)